Как бороться со стрессом во время работы?

Стресс и высокий темп жизни сопровождают нас в течении всего времени на работе. Весной к этому добавляется усталость и нехватка солнечного света, витаминов. Все эти факторы могут вызвать синдром, который называется профессиональное выгорание. Потеря интересов к профессии может возникнуть у каждого сотрудника, даже у того, который является хорошим специалистом в своем деле.

Чтобы ваша любимая работа не превратилась в тюрьму последуйте нашим советам.

Утро. День.

Едва подняв себя с дивана, вы вяло начинаете собираться осознавая, что до конца рабочей неделе еще далеко. Когда стоите в пробке, мысленно ругаете все, что находится вокруг вас. Через несколько часов после работы, вы чувствуете усталость. Все начинает раздражать вас- коллеги, письма, логотипы фирмы. Вы все чаще и чаще смотрите на часы и хотите уйти домой прямо сейчас..

И вот- рабочий день подошел к концу. Вы доезжаете до дома, но ваше настроение не может улучшить даже домашняя обстановка. Вы отправляетесь спать, понимая, что завтра будет такое же, как и сегодня.

Узнаете себя? Если вас работа уже не радует, а общение с сотрудниками выводит из себя, значит у вас развился синдром профессионального выгорания. Данное словосочетание означает истощение эмоциональных ресурсов трудоустроенного человека на фоне постоянного стресса.

Риск.

Существует несколько групп риска:

1. Специалисты, работающие с людьми. Учителя, врачи, журналисты, продавцы, официанты. Не всегда в радость общаться каждый день с людьми, особенно не получая благодарность в ответ.

2. Интроверты - это те люди, которые держат все эмоции в себе, не выплескивая их на окружающих. Оказавшись в стрессовой ситуации, такие люди будут держать все в себе, тем самым накапливая негатив.

3. Перфекционисты. Те люди, которые стремятся сделать свою работу лучше остальных. Хорошие профессиональные качества, красный диплом, успешные презентации даются не за красивые глаза, а за напряженный труд. Несколько месяцев работы могут обернуться синдромом профессионального выгорания.

Хорошо работаете- хорошо отдыхаете.

Если вы заметили у себя признаки раздражения по отношению к работе, к окружающим, бессонницу, сонливость, то пришло время заняться своим здоровьем. Иначе все эти скопления в организме приведут к серьезным проблемам со здоровьем: головная боль, постоянная тошнота, проблемы с сердцем.

Как не допустить этого и вернуться в привычную колею? Вдохновение. Вот, что вам необходимо. Желательно, вдохновение на отдых! Возьмите отпуск заслуженный или за свой счет. По исследованиям ученых длительное отсутствие солнца может спровоцировать депрессию.

Так что как только будет возможность- вас ждет отпуск. Есть много способов получить новые силы и открыть в себе второе дыхание.

Учиться и еще раз учиться.

Средством против профессионального выгорания является повышение образовательного уровня. Подумайте, в каком направлении вы бы хотели дальше развиваться. Учеба откроет перед вами новые возможности и новые ступени в карьере.

Обновите ваше рабочее место.

Попробуйте предложить поменяться рабочими местами со своими коллегами, можно поменять свой стул и стол. Наведите порядок на столе , протрите пыль, поставьте новые вещи на стол, например, фотографию семьи или растение, цветы.

Спорт.

Занятия спортом способствуют выработке гормонов радости. Найдите тот вид спорта, который подходит именно вам. Найдите также и время для занятий. Движение преобразит вашу жизнь- появится больше сил для жизни и для работы. Если у вас нет времени посещать занятия, настройтесь на пешие прогулки.

Разговор с начальником.

Если вам не помогает ничего справиться с усталостью, работа по- прежнему- каторга, то подготовтесь к разговору с вашим начальником. Возможно, он уже заметил ваши перебои в настроении и снижение эффективности в работе. Объясните, что вы устали от однообразия, что хотели бы что-то изменить в своей скучной жизни. Хороший начальник оценит вашу искренность, тем более, что в его обязанности входит мотивация сотрудников. Начальник сможет вам помочь- поспособствует предоставлению творческой работы, отправит вас в командировку, поручит новую презентацию или проект.

Смена работы.

Последнее средство от профессионального выгорания- это перемена места работы. Иногда лучше пожертвовать перспективным местом, чем рисковать своим здоровьем. Работа найдется, а здоровье новое не купишь. Соответственно, если вы не видите другого выхода, то стоит отправить резюме в другие компании и посмотреть что из этого выйдет!